SPORT LAB-Chile

 

Nuestra futura extensión en República de Chile, Franklin Camus, acaba de finalizar una semana de preparación en nuestra Central, de la mano de Pablo Fernández. Para los que no habéis tenido la oportunidad de conocerlo en estos días, Franklin, es un emprendedor de origen chileno muy comprometido con el deporte.

Chile es un país ubicado en el extremo sudoeste de América del Sur, considerado como uno de los que mayores ingresos tiene entre los países del cono sur americano.  Tiene una historia olímpica de 123 años; de hecho, el atleta chileno Luis Subercaseaux fue el primer iberoamericano en participar en las primera olimpiadas de la Era Moderna. En Atenas 2004, el país alcanzó su primera medalla de oro. En total, Chile ha logrado trece medallas: dos de oro, siete de plata y cuatro de bronce. El tenis es el deporte que más éxitos ha dado al país.

Franklin volvió ayer a casa, para iniciar el trabajo de la nueva delegación física. Una vez finalizada realizará otro entrenamiento técnico de dos semanas más en nuestra Central de Granada y finalmente lo acompañaremos a Chile para la puesta a punto del nuevo laboratorio y su inauguración.

Nuestros mejores deseos y apoyo.

¡Gracias por tu confianza!

SPORT LAB-Italia: formación, actualización y mucho más.

 

Desde el 2011 SPORT LAB – Italia es una realidad gracias a nuestro delegado Alessio Donnini, un gran profesional en salud, deporte y alto rendimiento.  Durante estos intensos 8 años, Donnini, ha trabajado duro y no ha parado de formarse, adquiriendo nuevas técnicas, habilidades y destrezas para dar siempre lo mejor a sus pacientes /clientes.

En la parte derecha de la foto Alession Donnini (nuestro delegado en Italia), en el centro Úrsula Gálvez  (anfitriona de lujo SPORT LAB) y a la izquierda Pablo Fernández Gálvez (Director/Gerente SPORT LAB).

Una vez más nos visita en nuestra Central de Granada para continuar con su formación constante y actualizar algunos sistemas como los últimos que hemos desarrollado en el ámbito de la biomecánica aplicada avanzada.

Ha sido una fin de semana Muy INTENSO, provechoso pero también súper divertido, donde el buen humor de Donnini, su excelente persona y profesionalidad hace que merezca totalmente la pena el esfuerzo que conlleva llevar a cabo trabajos tan ambiciosos como éste.

¡Muchas FELICIDADES Alessio!

ENTRENA AHORA Y CUMPLE OBJETIVOS EN 2020

START TRAINING TODAY AND GET YOUR GOAL FOR 2020   ALLENATI ADESSO E RAGGIUNGE I TUOI OBIETTIVI NEL 2020

La TRANSICIÓN y la Pre-TEMPORADA son claves para garantizar tus OBJETIVOS; es más, también te ayudarán a evitar posibles LESIONES derivadas de descompensaciones de aquellas cadenas musculares más desfavorecidas en tu modalidad deportiva.

Tus RESULTADOS del próximo año dependen muy estrechamente del trabajo que realices AHORA y durante el periodo invernal.

Nuestro laboratorio es pionero a nivel mundial, dedicado a la evaluación fisiológica, biológica y biomecánica en el deporte, permitiendo detectar todos los factores de riesgo de tu cuerpo y deporte.  

Por nuestras instalaciones pasan y se preparan los mejores deportistas: Campeones del Mundo, Campeones Olímpicos y hasta Records Mundiales, pero también hemos desarrollado una tecnología asequible a TODOS los públicos.

¡Cuéntanos tu propósito!

 

Prescripción, Planificación, Programación y Monitorización del ENTRENAMIENTO 

Pide AQUÍ tu cita o llama al 958 499 405 para + Info. 

“ENTRENA MENOS, MEJOR y RINDE MÁS”

Logotipo

GRANADA | PEDRO MUÑOZ – CIUDAD REAL | ALBACETE | TENERIFE – ISLAS CANARIAS | LIMA – PERÚ | GROSSETO – ITALIA | MOSTA – MALTA

BIOMECHANICS|TRANING|PHYSIOLOGY|GENETIC|NUTRITION

SPORTLAB.ES

ORTEGA SUB-CAMPEÓN DEL MUNDO

 

Después de un merecido descanso de 6 años, nuestro triatleta JOSÉ MANUEL ORTEGA SERRÁN, vuelve a la competición. Durante muchos años, Ortega, ha demostrado ser un triatleta infatigable consiguiendo además muy buenos resultados deportivos, como Sub-Campeón del Mundo de Trialón en la distancia “Medio-Aironman”, Campeón Copa de África de Triatlón Sprint, Sub-Campeón IBERMAN La Luz de Media Distancia, Campeón del Half-ASTROMAD,   Campéon Triatlón Sprint… y para más Sub-9 horas en distancia IRONMAN.

Durante estos 6 años de descanso deportivo, Ortega ha labrado una maravillosa familia con dos hijos estupendos, un buen puesto de trabajo, paralelamente participa en un negocio familiar y se ha creado una excelente situación social. Ahora regresa a la competición, centrándose en la modalidad de CICLISMO. Es apoyado por BICI CEUTA, un referente no solo en la ciudad Tingitana sino en todo Marruecos y, por supuesto, con nosotros.

¡FELICIDADES, gracias por tu confianza y bienvenido!

Si queréis saber más acerca de José Manuel, seguid su Facebook.

DEPORTE Y ALCOHOL

SPORT AND ALCOHOL   SPORT ED ALCOL

Es habitual entre deportistas aficionados celebrar con alcohol entrenamientos, salidas en grupeta o simplemente por la creencia que una cerveza nos hidratará mejor. También estamos acostumbrados que eventos deportivos estén patrocinados por firmas cerveceras y además, en los últimos años, también se han promocionado estudios sobre los beneficios de la cerveza para el deportista ¡Ojo!

El alcohol forma parte de nuestra cultura y cerveza moderada puede aportar mejores beneficios que otras bebidas azucaradas o preparados para deportistas; ahora bien, de ahí a que algunos expertos la recomienden tras el ejercicio resulta peligroso porque es interpretado a la ligera y el abuso puede conllevar problemas muy graves como la Rabdomiolisis inducida por la combinación ejercicio-alcohol.

La Rabdomiolisis es un daño muscular excesivo que puede derivar en necrosis del músculo con liberación de metabolitos y productos de deshecho al torrente sanguíneo, que podría causar arritmias cardíacas y fracaso renal agudo.

Tras un gran esfuerzo el cuerpo se comporta como una “esponja” por su necesidad de recuperar, siendo más susceptible a los efectos negativos del alcohol:

1.- El alcohol retrasa la recuperación muscular, porque impide la absorción de sustancias vitales como el potasio que es esencial para recargar las reservas de glucógeno.

2.- Aumenta el riesgo de sufrir lesiones porque deshidrata al cuerpo e impide que los músculos sean provistos con suficientes nutrientes.

3.- Retrasa la cicatrización, especialmente cuando se producen roturas oseas.

4.- Altera el metabolismo glucosa/insulina, favoreciendo síndromes metabólicos.

5.- Inhibe la liberación de la hormona testosterona (horma de crecimiento), obstaculizando el desarrollo muscular.

6.- Aumenta el cortisol (hormona del estrés) que actúa como reductor muscular favoreciendo el catabolismo.

7.- Altera la calidad del sueño y todo lo que perturbe el sueño debe evitarse.

8.- Aporta calorías vacías y el exceso de éstas es almacenado como grasa corporal.

9.- Contribuye a la deshidratación, gracias a su efecto diurético.

10.- Dilata los vasos sanguíneos y como consecuencia el enfriamiento del cuerpo, que provoca que el organismo necesite más energía para poder mantener sus niveles normales de temperatura.

En síntesis, el alcohol y el deporte no son buenos compañeros. Si te apetece beber alcohol evita hacerlo como primera bebida después de los entrenamientos intensos. El mejor momento para beber alcohol son los días de descanso y con la comida.

Cuanto menos alcohol, mejor.

Si quieres mejorar de verdad tu SALUD y RENDIMIENTO, contacta con tu delegación más cercana.

SE BUSCAN ATLETAS

LOOKING FOR ATHLETES   CERCANDO ATLETI

SPORT LAB es el resultado de un sueño y de la ambición y entrega de todo un equipo.  La evolución y los avances que  SPORT LAB lleva al mercado son la consecuencia de ese ir más allá, de querer ofrecer siempre lo mejor para todos los que nos visitan. Estamos convencidos de que no basta con disponer de la última tecnología; es fundamental conocerla y aplicarla correctamente en cada caso.  17 años más tarde, nuestra tecnología, sigue siendo única, desarrollándola continuamente con técnicas, protocolos, sofwares y hardwares propios.

En esta ocasión hemos mejorado e implementado algoritmos nuevos para el análisis biomecánico de corredores y, desde hoy hasta el próximo día 16 de agosto, nos centraremos más en estos análisis para optimizar la nueva aplicación. Entendemos que dichos estudios no serán tan fluidos y estructurados como los habituales, por lo que te proponemos que puedas realizar tu estudio biomecánico en unas condiciones económicas especiales  que compensen el desarrollo de la prueba.

Si estás interesado en analizar tu pisada, técnica, calzado, aumentar tu rendimiento, prevenir y recuperar lesiones… ¡Ahora es tu mejor oportunidad!

Infórmate en contacto@sportlab.es ó en el 958499405

CASTING CICLISTAS | OPORTUNIDAD PARA CORRER EN PROFESIONALES

LOOKING FOR CYCLISTS   CERCANDO CICLISTI

Selección de ciclistas para conformar equipo profesional que disputará el TOUR OF XINGTÁI en China, del 2 al 4 de septiembre.

El Tour de Xingtái es una carrera ciclista profesional por etapas que se realiza en Xingtái y sus alrededores en la República Popular China, forma parte de la UCI Asia Tour y es de categoría 2.2.

La selección se llevará desde hasta el día 26 de agosto en nuestra Central de SPORT LAB, en Granada.

Requisitos: disponer de licencia Sub-23, Élite o Amateur.

Contraprestanción: oportunidad de correr en un equipo profesional UCI 2.2, “trampolín” para acceder a otros equipos profesionales, promoción profesional, todos los gastos pagados y gran cantidad de premios en metálico.

Se valorarán especialmente SPRINTERS y corredores que se desenvuelvan bien en terrenos “rompe piernas”. Actualmente el equipo está conformado por corredores jóvenes chinos y dos españoles: Carlos Cobo y Daniel Dominguez.

Interesados mandar Curriculum deportivo a contacto@sportlab.es

 

GENÉTICA APLICADA

GENETICS   GENETICA

CUIDA HOY TU SALUD DE MAÑANA

Nuestro organismo está formado por miles de GENES que contienen la información necesaria para el correcto funcionamiento del mismo. Los genes condicionan directamente nuestra VIDA,  estado de SALUD, RENDIMIENTO, etc.  Su correcta interpretación nos permite anticipar la tendencia a potenciales ENFERMEDADES a las que somos más vulnerables. Nuestra estructura genética puede estar alterada en negativo o en positivo, proporcionándonos ventajas competitivas o resistencia a ciertos agentes perjudiciales.

¿Qué BENEFICIOS aporta?
  • —> Adopción de medidas preventivas personalizadas
  • —> Detección precoz y prevención de enfermedades
  • —> Evaluar riesgo genético a padecerlas y por ello establecer el tratamiento farmacológico más adecuado
  • —> Valoración de tu salud actual y futura
¿Cómo FUNCIONA?
  • —> Innovación y sencillez: el ADN se extrae de una muestra de saliva
  • —> Tecnología de última generación: tecnología Biochip
  • —> Chequeo genético de salud
  • —> Informe clínico personalizado

¿Qué RESULTADOS obtengo?

  • —> Riesgo de muerte súbita o cualquier complicación durante la actividad física
  • —> Ayuda a la selección personalizada del tipo de actividad deportiva más adecuada
  • —> Determina las características cuantitativas y cualitativas del entrenamiento
  • —> Modula aspectos relacionados con la alimentación, el control ponderal y la preparación biológica
  • —> Predice el margen de respuesta neurovegetativa al estrés y las situaciones de tensión propias de la actividad deportiva competitiva
  • —> Informa sobre posibles riesgos futuros: tendencia a la obesidad, hipertensión arterial, síndrome metabólico o diabetes, riesgo oncogénico, osteoporosis y fracturas espontáneas, grado de respuesta terapéutica con perfil farmacológico general…

¿Cómo lo hacemos?

  • —> PRIMERO: a partir de una pequeña muestra de saliva, nuestros expertos extraen el ADN contenido en las células, para posteriormente procesarlo en laboratorio.
  • —> SEGUNDO: resultado del laboratorio. Disponemos de las más avanzadas técnicas para el análisis genético. Contamos con la tecnologíaIllumina para la detección de cambios en la secuencia del ADN analizando un total de 128 diferentes polimorfismos del código genético humano.
  • —> TERCERO: informe. La información genética se traduce a la medicina clínica. Analiza su interpretación teniendo en cuenta los factores ambientales. Así podemos ofrecer un diagnóstico individualizado. preventivo y útil para toda la vida.
  • —> CUARTO: implementación. Sabemos que es difícil incorporar nuevos hábitos por lo que te ofrecemos un programa completo para implementar la nueva rutina en tu día a día. Te definimos unas pautas con pasos a seguir y recomendaciones siempre con un seguimiento del plan e introducción de mejoras durante todo el programa.

Además, el 19 de octubre, nuestro especialista en genética clínica Dr. José I. Lao, impartirá un curso de formación, con el objetivo de familiarizar esta útil herramienta.  Más información e inscripciones aquí.

¡Tú salud está en tus genes!

Contacta con tu delegación más cerca haciendo clic AQUÍ o infórmate en el 958499405

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN CICLISMO

POWER   POTENZA

El entrenamiento de fuerza es algo que la mayoría de los ciclistas asocian a hipertrofia, ganancia de peso y pérdida de rendimiento; de hecho, en ciclismo, normalmente se cuida mucho el peso para aumentar el ratio vatios/kg, aunque este dato solo nos beneficia en subida, ya que en terrenos llanos solo cuentan los vatios absolutos. Por esta razón muchos deportistas piensan que el trabajo de fuerza y el entrenamiento fuera de la bicicleta podría hacer ganar peso y perder rendimiento.

Sin embargo, en la última década, el entrenamiento fuerza de la bicicleta está recibiendo más atención dentro de la comunidad científica en general y en los ciclistas en particular.

Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos saber qué músculos actúan en el pedaleo, para así focalizar el entrenamiento en los músculos necesarios. Los principales músculos que actúan en el pedaleo son:

  • Glúteo mayor. Este es el más grande y potente músculo extensor de la cadera.
  • El cuádriceps es el más importante extensor de la rodilla.
  • El sóleo y gastrotecnio son los más importantes en la flexión del tobillo.
  • El bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso son los más importantes en la flexión de la rodilla.

Figura 1.Fases de la actividad muscular en el pedaleo

Efectos del entrenamiento de fuerza en factores determinantes del rendimiento en ciclismo

El entrenamiento de fuerza no parece afectar al VO2max, aunque si se asocia a la economía de pedaleo, mejorando a partir de la segunda hora. 12 semanas de trabajo simultáneo de fuerza y trabajo de resistencia mejoran el umbral de lactato. Aumentar la cantidad de músculos implicados en el desarrollo de potencia puede reducir la necesidad de producción de potencia en cada fibra muscular, afectando positivamente el umbral de lactato.

 

Recomendaciones para implementar el trabajo de fuerza

Cuando elegimos los ejercicios de fuerza a realizar, debemos tener en cuenta el principio de especificad. Deberíamos hacer ejercicios que involucren los músculos que actúan en el pedaleo y tengan un patrón similar al pedaleo.

El desarrollo de fuerza durante contracciones máximas con ambas piernas es generalmente más pequeño que la suma de la fuerza de ambas piernas por separado. Los ciclistas usan las piernas de forma alterna cuando pedalean, por lo que es recomendable hacer los ejercicios de fuerza a una pierna.

La mayor aportación de fuerza durante el pedaleo se produce en la fase concéntrica del músculo. La potencia máxima se desarrolla cuando la biela está a unos 90º en el ciclo del pedaleo y la rodilla a unos 100º. Esto hace que se deba incluir ejercicios que contengan un ángulo de rodilla de 90º y una extensión completa de la pierna. Los ejercicios deberían ser sencillos de hacer para que la carga pueda ser alta. Además, realizar ejercicios de fuerza sobre la bici con mucha carga y cadencias por debajo de 40 rpm no produce ningún efecto en la fuerza máxima del ciclista.

La velocidad con la que se realice los ejercicios influirá en la mejora de la fuerza máxima. Los ciclistas deberían usar el máximo esfuerzo en la fase concéntrica y hacerla lo más rápido posible y hacer la fase excéntrica más lentamente. Una fase excéntrica lenta reduce el riesgo de lesión y daño muscular. La mayor carga de fuerza se debería hacer en pre-temporada, en un periodo de 8 a 12 semanas y de la semana 13 a la 25 se harán entrenamientos de fuerza de mantenimiento. En general con dos sesiones a la semana es suficiente y la carga será cada vez más pesada.

En resumen, el entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento de los ciclistas por lo que sería muy recomendable incorporarlo a la planificación para conseguir una mejor economía de pedaleo, un aumento en nuestro umbral de lactato y menos riesgo de sufrir lesiones. Contacta con nosotros y te informaremos.

Juan Antonio Fernández | SPORT LAB

ECONOMÍA DE CARRERA

RUNNING ECONOMY   ECONOMIA DELLA CORSA

Economía de carrera se refiere es la eficiencia a la hora de correr.  Igual que el coche más eficiente es él que menos combustible consume a una velocidad constante, el corredor más eficiente o con mejor economía de carrera es el que menos oxígeno consume a una intensidad sub-máxima constante.

Mientras que tradicionalmente el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) ha sido el “gold standard” para medir la potencia aeróbica, la economía de carrera es mejor predictor de rendimiento en atletas de fondo.  VO2máx es un indicador fiable de rendimiento entre la población no entrenada, pero deportistas de alto nivel suelen tener valores muy parecidos y lo que marca la diferencia en su rendimiento es la economía.  En general, cuánto mayor la distancia, mayor importancia tiene la economía de carrera.

Para medir la economía de carrera, se realiza un test incremental midiendo el consumo de oxígeno y más recientemente aún la saturación de oxigeno muscular, también conocida como oxigenación muscular o SmO2, que representa el equilibrio entre el suministro de oxigeno y el consumo de oxígeno en los músculos que trabajan.

El test se lleva a cabo a varias velocidades sub-máximas.  En el mismo test, podemos medir la saturación de oxigeno muscular y más variables fisiológicas llegando al agotamiento, y así podremos determinar el porcentaje de oxigeno que se consume en cada intervalo de velocidad sub-máxima. Lo ideal sería repetir la prueba periódicamente para hacer un seguimiento de la evolución de estas variables y evaluar si el programa de entrenamiento está siendo efectivo.

Por ejemplo, si en enero correr a 3:50/km supone una saturación de oxigeno del 59% para nuestro atleta y en marzo aumenta a 64%, podremos concluir que el entrenamiento ha sido efectivo para mejorar su economía de carrera en un 5%. Asimismo, podemos comparar nuestro atleta con otros en función del porcentaje que supone una determinada intensidad.

En la siguiente gráfica, podemos observar otro ejemplo midiéndolo en VO2máx. El corredor 1 tiene un VO2máx mayor (73 ml/kg/min) que el corredor 2 (63 ml/kg/min).  No obstante, ambos atletas tienen la misma velocidad asociada a ese valor (VAM o vVO2máx) gracias a la mejor economía de carrera del corredor 2.  Estas tres variables, es decir, VO2máx, vVO2 máx y economía de carrera pueden componer el perfil aeróbico del corredor de fondo.

Figura 1. Dos corredores con considerables diferencias de VO2 máx. y economía de carrera y vVO2 máx. similar (Daniels, 2014)

La economía de carrera se mejora entrenando el perfil fisiológico y biomecánico del corredor, inducido por un correcto entrenamiento en general y al entrenamiento por repeticiones en particular. A diferencia del entrenamiento interválico,  en el entrenamiento por repeticiones, se busca una completa recuperación entre repeticiones para maximizar la velocidad de cada una y no perjudicar la técnica.  Si la técnica sufre por culpa de la fatiga acumulada, no estaremos mejorando la economía, ya que ésta depende también de factores biomecánicos como comentábamos anteriormente.

Se trata de realizar repeticiones cortas de hasta 2 minutos de duración, que en la mayoría de corredores serán de 200, 300, 400, 500 y 600 m y a una intensidad de más del 100% del VO2máx (120-160% de la VAM). En términos de “zonas”, se trataría de trabajar en la zona 5 o 6 y las recuperaciones en la zona 0.  Las recuperaciones deben durar de dos a tres veces más que la repetición rápida.  Por ejemplo, se podría hacer una repetición de 400 m y para la recuperación repetir la misma distancia, pero trotando.  En total, el trabajo de velocidad (las repeticiones, sin tener en cuenta las recuperaciones) de una sesión no debe suponer más de 8 km o el 5% del kilometraje semanal, lo que ocurra antes.  Esto nos llevará a realizar de 3 a 6 de las repeticiones más largas mencionadas y de 6 a 10 de las más cortas.  Por último, el entrenamiento por repeticiones no se debe iniciar sin tener primero una buena base fisiológica y biomecánica.

En resumen, la economía de carrera es un factor determinante del rendimiento en corredores de fondo. Influyen diversos factores fisiológicos y biomecánicos. También ha sido demostrado que incrementa mejorando la potencia anaeróbica.  Asimismo, hay alguna evidencia de mejora a través del entrenamiento de la fuerza explosiva y el entrenamiento pliométrico.

Si te interesa saber tu economía de carrera y mejorarla, realiza un estudio biomecánico para perfeccionar tu técnica y contar con un plan de entrenamiento personalizado que incluya entrenamiento por repeticiones específicamente diseñado para mejorar la economía de carrera en tu prueba, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Cati Beggan | SPORT LAB

ENG

RUNNING ECONOMY

What is it? How is it measured? How do we train it?

What is it?

Running economy refers to our efficiency while running.  In the same way that the most efficient car is the one that consumes less fuel at a constant speed, the most efficient runner or the runner with the best running economy is the one that consumes less oxygen at a constant submaximum speed.

While traditionally, maximum oxygen consumption (VO2max) has been the gold standard for measuring aerobic power, running economy is a better predictor of performance in elite long distance runners.VO2 maxis a reliable predictor of performance amongst a sedentary population, but high-level athletes tend to have similar values and what marks the difference is running economy.  In general, the longer the distance, the greater the importance of running economy.

How is it measured?

To measure running economy, an incremental test is carried out to analyze oxygen consumption and, more recently, saturation of muscular oxygen, also known as muscular oxygenation o SmO2, which reflects the balance between oxygen supply and consumption in the muscles that are working.

The test is carried out a various submaximum speeds.  During the same test we can measure muscular oxygen saturation by continuing the test to exhaustion.  In this way, we can establish the percentage of oxygen being consumed in each submaximum speed interval.  Ideally, we would repeat this test regularly to monitor our athlete and the evolution of these variables and determine whether or not the training programme is being effective.  For example, if in January running at 3:50 km/h meant 59% oxygen saturation for our athlete and in March this increased to 64%, we could conclude that the training has been effective at improving his/her running economy by 5%.  In addition, we can compare our athlete to others based on oxygen saturation at a fixed pace.

In the following graph, we can see another example, this time using VO2max.  Runner 1 has a higher VO2max(73 ml/kg/min) than runner 2 (63 ml/kg/min).  However, both athletes have the same speed associated with that value (maximum aerobic speed or VO2max speed), thanks to the greater running economy of runner 2.  These three variables, VO2max, VO2 max speed and running economy make up the aerobic profile of the distance runner.

How do we train it?

Running economy improves by training the physiological and biomechanical profile of the runner, induced by an appropriate general training programme and, in particular, by doing track repeats.  As opposed to interval training, with track repeats a complete recovery between repetitions is required in order the maximize the speed of each one and not compromise running technique.  If our technique suffers as a result of accumulated fatigue, we will not be improving economy, as this is also dependent on biomechanical factors, as we’ve already mentioned.

The idea is to do short repeats of less than 2 minutes duration, which in the majority of runners will be 200, 300, 400, 500 and 600 m and at an intensity of more than 100% of our VO2max (120-160% of our maximum aerobic speed).  In terms of zones, we would be working in zone 5 or 6 and the recovery intervals in zone 0.  The recovery intervals should be two to three times as long as the fast interval.  For example, we could do a repeat of 400 m and during the recovery interval cover the same distance jogging.  In total, the speed work (the repeats and not the recovery intervals) should not represent more than 8 km or 5% of the weekly mileage, whichever occurs first. This will mean doing 3 to 6 of the longer repeats mentioned and 6 to 10 of the shorter ones.  Lastly, this type of speed work should not be undertaken until a good physiological and biomechanical base has been established.

In summary, running economy is a determining factor of performance in long distance runners.  Diverse anthropometrical and biomechanical influence this factor and it has been shown that it can be increased by improving anaerobic power.  In addition, there is some evidence of improvement through explosive strength and plyometric training.

If you are interested in knowing your running economy, having a biomechanical evaluation done to perfect your technique and having a personalized training plan which includes track repeats specifically designed to improve running economy in your race distance, don´t hesitate to contact SPORT LAB.

References

Daniels, J. (2014).La fórmula Daniels para corredores.Madrid:Tutor.

Martín, D.E., &Coe, P.N. (2007).Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo.  Barcelona:Paidotraibo.

McCann, D. J., & Higginson, B. K. (2008). Training to Maximize Economy of Motion in Running Gait. Current Sports Medicine Reports (American College of Sports Medicine)7(3), 158–162.

Cati Beggan | SPORT LAB