Me parece más que atractiva esta novedosa alternativa: Patinar 10 km, MTB 20 km y correr 5 km. Retador, divertido y asequible. Como sabéis, en SPORT LAB somos defensores del patinaje como deporte alternativo.Es una buena oportunidad para probar algo nuevo. + info aquí.

This alternative appears as original to me: Skate for 6 miles, MTB for 12 miles and run for 6 miles. Challenging, fun and doable. As you know, at SPORT LAB we support skating as an alternative sport. It is also a good chance to try something new. + info here.

Mi sembra un'alternativa attraente e innovatrice: pattinare per 10 km, MTB per 20 km e correre per 5 km. Impegnativo, divertente e accessibile a tutti. Come sapete, SPORT LAB é un convinto difensore del pattinaggio come sport alternativo. é una buona opportunitá per provare qualcosa di nuovo. + info qui.

Ayer hablé con mi amigo El Gran Juanjo Lobato. Escucharle da dimensión de la entrega, el esfuerzo, la dedicación y la capacidad de mejorar que un atleta de élite tiene que tener siempre en mente. Todo es mejorable y todo cuenta.

Soy un profano en la materia, pero me fijo mucho. Dicho en serio, cuando llego a una conclusión o, lo que es peor, la publico, no estoy contaminado por vicios adquiridos, por terceros, por tópicos, mitos o leyendas urbanas. Es mi criterio el que me guía al fracaso o al éxito, si bien planea sobre mí la máxima de Churchill por la que el éxito es una sucesión de fracasos sin que cunda el desaliento. Con el parche puesto, el intentar pensar de forma aséptica, no como un ciclista profesional, me permite aceptar o rechazar sin más que pasarlo por el tamiz de la lógica y, como ciclista aficionado, de mi limitada experiencia.

Por definición creo en la máxima de las gallinas que entran por las que salen. Es decir, si gastas mucho, has de reponer mucho. Del mismo modo, si bebes mucho, has de reponer mucho. Esto que podría parecer una perogrullada mientras caminas, se transforma en una discusión y mala praxis cuando enganchamos las calas. He de matizar que comer mucho y beber mucho no es la solución. Tampoco se permite comer, lamentablemente, de todo, pero sí de casi todo en su justa medida.

Sobre el ciclista siempre planea la sensación de estar gordo, algo totalmente descabellado a la vista de su morfología. Sin embargo, sí que existe el caso del gordo-delgado, es decir, el que, aun siendo menudo y ligero, su relación masa muscular/grasa no es óptima para el desarrollo de su actividad ciclista límite. ¿Cuál era el remedio más extendido? Comer poco. ¿Qué sucedía? Falta de energía, de rendimiento, anemias, avitaminosis, etc.

En el caso de Juanjo, intentaba no cenar fuerte, desayunar con prudencia, no comer en exceso después de cinco horas en la bici, etc. Como consecuencia directa, tras dos horas de entrenamiento el cuerpo se sentía débil y/o no existía una recuperación completa porque  no se suministraba al cuerpo lo que precisaba para poder reponerse de los terribles esfuerzos. A todo esto había que sumar un hambre endémica que podía con el ánimo del más fuerte.

¿A dónde quiero llegar? A Trebujena, donde Juanjo vive y entrena. Pues bien, en SPORT LAB se le hizo un test genético a Juanjo que determinaba, entre otros muchísimos parámetros, qué le convenía a su cuerpo y qué no, tanto desde el punto de vista del rendimiento, como desde el de la salud. Con esta información en la mano, se ha elaborado un plan nutricional elaborado una dieta a la medida de su persona y de sus necesidades. Desde que Juanjo come lo que tiene que comer, en cantidad y calidad, su percepción del esfuerzo, su rendimiento, su descanso e incluso su fisonomía han cambiado a mejor.

Juanjo me dice que ahora come como un Orco, que tiene más ánimo, rinde como nunca, come cinco veces al día, no pasa hambre y, sorprendentemente, se mantiene en su peso pero disminuyendo su porcentaje de grasa en beneficio de la masa muscular. Es decir, el mismo coche con motor más potente y menos maletero.

¿Tiene esto una consecuencia directa sobre su labor deportiva? Juanjo ha estado entrenando duro estos días atrás. La diferencia es que se siente fuerte desde el principio al fin del entrenamiento, no pasa hambre, recupera y descansa mejor. El pasado lunes hizo el test de la hora, es decir, 60 minutos sin dejarse nada dentro. La media ha sido de 356 vatios. No es mucho más de lo que hacía antes, pero, con anterioridad a su nuevo control nutricional, siempre llegaba al final muy agotado, con temor de ir siempre pasado de vueltas, etc. Por el contrario, ahora me dice que se ve tan fuerte desde el principio y hasta el final que le cuesta ver el límite.

Le esperan la prestigiosa Flecha Brabanzona, Amorebieta, Asturias, Rioja y el Naranco. Su ánimo es fantástico, su forma muy buena y la estrategia de su temporada ya ha elegido una prueba de éstas para ir a por todas. Os iremos contando.

¿Sabéis qué ve Juanjo en sus entrenamientos? La tan celebrada y hoy oportuna finca de Ambiciones.

Yesterday I chatted with The Great Juanjo Lobato. Listening to him gives you dimension of the dedication, effort and the improvement capacity that an elite athlete has always in mind. Everything can be improved and everything counts on.

I am a newbie in the subject, but I am very meticulous. Seriously, when I reach a conclusion or, what it is worst, I publish it, I am not contaminated by acquired vices, thirds, topics, myths or urban legends. My opinion guides me towards success or failure, but always flies over me Churchill´s maxim by which success is the ability of going from one failure with no loss of enthusiasm. Once papered over the cracks, trying to think aseptically, not as a pro cyclist, allows me to accept or reject just by sifting it through logic and, as a cycling Joe, my limited experience.

As a statement, I believe that it all evens out. That is, if you spend a lot, you are to replenish  a lot. Equally, if you drink a lot, you are to replenish a lot. This could look like a platitude while walking, but turns into arguing and bad praxis when you engage your cleats. I must clarify that drinking and eating a lot is not the solution. Neither is it allowed to eat, regrettably, anything, but almost anything in its fair amount.

Over the cyclists always flies the being fat sensation, something crazy facing their morphology. Nevertheless, it exists the fat-thin, in other words, someone that, in spite of being tiny and light, his/her mass/fat ratio is not optimal for his/her limit cycling activity. Which was the most extended solution? Eat a few. What happened? Lack of energy, performance, anemia, avitaminosis, etc.

Concerning Juanjo, he used to try to have light dinners, have prudent breakfasts, do not eat excessively after five hours on the bike, etc. As a direct consequence, after two training hours, her body felt weak and/or there was no a full recovery because he did not provide his body what it needed to recover from these terrible efforts. In addition, he was endemically hungry.

Where do I want to go? To Trebujena, Cädiz, Spain, Juanjo´s hometown and training field. Well, at SPORT LAB we carried out a genetic test for Juanjo that stated, among many other parameters, what was convenient for his body, as much from the performance as from the health point of view. With all of this info at hand, a nutritional plan has been bespoke to his person and his needs. Since Juanjo eats what he is to eat, concerning quality and quantity, his effort perception, his performance, his rest and even his appearance have got better.

Juanjo says that now he eats like an Orc, he is in a better mood, performs as never before, eats five times a day, he is not hungry anymore and, surprisingly, he keeps his weight but lowering his fat percentage in order to improve his muscle mass. Same car with a more powerful engine and smaller trunk.

Does it have a direct influence on his sport labor? Juanjo has trained hard these days back. The main difference is that he feels strong from start to end when training; he does not feel hunger, recovers and rests better. Last Monday he carried out the hour test, it means 60 minutes with no reserves, nothing on the inside left. His average output was 365 watts. It is not a lot more that he used to score before, but, prior to his new nutritional control, he always finished done and scared of overwhelming. On the other side, now he says that he feels so strong from A to Z that he cannot see the limit.

Flèche Brabançonne, Amorebieta, Asturias, Rioja and Naranco are around the corner. He feels great, his shape is perfect and his season strategy has already chosen one of these races to give it all. Stay tuned.

Do you know what Juanjo sees when training? The so popular and today opportune Ambiciones (ambitions) estate.

Ieri parlavo con il mio amico, il Grande Juanjo Lobato. Ascoltandolo, mi da una forte idea dell’abnegazione, dello sforzo, della passione e della capacitá di migliorare che un’atleta d’elité deve avere sempre in mente come primo obiettivo. Tutto si puó e si deve migliorare.

 
Sono un profano in materia, ma sono molto esigente con me stesso. Ossia, quando arrivo ad una conclusione, o addirittura, la pubblico,  non sono influenzato dai luoghi comuni, da terzi, da miti o leggende urbane. É la mia ragione  che mi conduce al successo o al fallimento, per questo faccio mia la massima di Churchill per la quale il successo é il risultato di una serie di fallimenti per i quali non bisogna abbattersi. Il fatto di pensare in maniera asettica, non come un ciclista professionista quindi, mi permette di valutare razionalmente le cose, senza troppe influenze o sentimentalismi.

 Se spendi tanto in energie, devi reintegrare tanto. Allo stesso modo, se bevi tanto, devi reingerire tanto. Questa che potrebbe sembrare una ovvia banalitá, si trasforma in un argomento di discussione e cattiva prassi cuando saliamo in sella ad una bicicletta. É necessario non demonizzare il concetto che bere e mangiare tanto non é la soluzione. Non é permesso mangiare di tutto purtroppo, peró si quasi  tutto e nella giusta misura.

Un ciclista, solitamente, ha sempre la sensazione di essere grasso. Una cosa totalmente fuori dal mondo, considerandone la morfologia. Nonostante ció, esiste il caso del “grasso-magro”, ovvero di colui che, pur essendo molto leggero, ha una relazione massa muscolare/massa magra non  ottimale per lo sviluppo dell’attivita ciclistica. Qual’è il remedio piú efficace quindi? Mangiare poco? Cosa succederebbe in questo caso? Mancanza di energia, di rendimento, anemia, vitaminosi, etc.

 
 Juanjo, provava a non cenare molto abbondantemente, a far colazione con molta prudenza, a non mangiare in ecceso dopo uno sforzo di cinque ore in bicicletta, etc.. Come conseguenza diretta, dopo due ore di allenamento, sentiva il suo corpo  debole e/o non avveniva un recupero completo, poiché non gli veniva somministrata  la quantitá necessaria per rimettersi in sesto dopo le terribili fatiche. A tutto ció bisognava aggiungere una fame endemica, combattuta ogni volta soltanto grazie al carattere forte di Juanjo.
 
¿Dove voglio arrivare con questo? A Trebujena, dove Juanjo vive e si allena. Bene, SPORT LAB gli ha realizzato un test genetico dove si determinava, tra i numerosissimi parametri, ció che era effettivamente utile per il suo corpo, sia a livello di salute sia di rendimento sportivo. Con queste informazioni sotto mano, é stato elaborato un piano nutrizionale personalizzato e adattato alle sue necessitá. Da quando Juanjo mangia ció che deve mangiare, con la giusta quantita e qualitá, la sua percezione dello sforzo, del suo rendimento, e dellla sua fisonomía sono cambiati in meglio sicuramente.

Juanjo mi dice che adesso mangia tantísimo, con appetito, é piú animato, rende come non mai, mangia cinque volte al giorno, non avverte la sensazione di fame e, sorprendentemente mantiene il suo peso, diminuendo la percentuale di grasso a beneficio della massa muscolare.  Ovvero, la stessa automobile con un motore piú potente e leggero.

Tutto questo ha una conseguenza a livello sportivo? Certamente! Juanjo si é allenato duramente in questi giorni. La differenza con il passato é che si sente forte dall’inizio alla fine dell’allenamento, non avverte la fame, recupera e riposa meglio. Lo scorso Lunedì ha realizzato il test dell’ora, cioé, 60 minuti al 100%, dando tutto il possibile. La media é stata di 365 Watts. Non é molto di piú di ció che faceva prima, peró anteriormente, arrivava alla fine distrutto; ora, al contrario, mi dice che va forte dall’inizio alla fine e diffícilmente arriva al limite delle capacitá fisiche.

Lo aspettano la prestigiosa Flecha Brabanzona, Amorobieta, Asturias, Rioja e il Naranco. Il suo stato d’animo é fantastico, lo stato di forma molto buono e la strategia della stagione ha scelto una prova di queste per raggiungere il top. Vi terremo aggiornati!.

Sapete cosa vede Juanjo nei suoi duri allenamenti? Una grande e opportuna fame di Ambiciones (ambizioni)

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