DISEÑO EXPERIMENTAL EMOTION EXTREME -JAÉN: 1/2 MARATÓN, MARATÓN y ULTRAMARATÓN POR MONTAÑA

Sabemos que la pérdida de líquidos durante una prueba de fondo reduce el volumen de plasma sanguineo (van Nieuwenhoven et al 2000). Esto reduce la tensión arterial que, a su vez, disminuye el flujo sanguíneo hacia los músculos y la piel. En un esfuerzo por superar esto, la frecuencia cardiaca aumenta. Según Edward Coyle (1994) por cada litro de líquido perdido, la frecuencia cardiaca se incrementa a razón de ocho pulsaciones por minuto. Dado que hay menos sangre que alcanza la piel, la disipación del calor se ve dificultada y el cuerpo retiene más calor; aumentando la temperatura central 0,3ºC por cada litro de líquido perdido. (Coyle 1994).   Cuando la temperatura corporal se eleva demasiado (hipertermia), el rendimiento disminuye, perjuicio que puede ser causado tanto por factores centrales como periféricos. Por ejemplo, el ejercicio incrementa la temperatura corporal y con ello la utilización de glucógeno "gasolina" muscular  (Fink et al, en Murray 2000), acelerando potencialmente la fatiga. El aumento de la temperatura corporal también puede resultar en fatiga prematura, posiblemente debido al efecto de la mayor temperatura sobre el funcionamiento del cerebro. El impacto negativo del incremento en la temperatura interna sobre la función del cerebro y el sistema nervioso (Nielsen et al, en Murray, 2000), a pesar de no estar bien entendido, puede ocurrir independiente de los perjuicios en las respuestas periféricas tales como el flujo sanguíneo y metabolismo muscular. (Murray 2000).   El estrés por calor ambiental reduce la potencia aeróbica máxima ó V02máx. (Sawka en Aragón-Vargas et al 2000), y además reduce el tiempo del ejercicio hasta la fatiga en intensidades sub-máximas (Armstrong en Aragón-Vargas et al 2000).   De manera tal que, para evitar el descenso de la performance es fundamental mantener la hidratación y según afirma Shirreffs et al, 1996 (en Lamb & Shehata 1999) la ingesta de líquido debe ser equivalente al 150% o más del peso corporal perdido durante la actividad. Esto se debe a que cuando se ingiere un gran volumen de fluidos en un intento de incrementar el contenido de agua corporal, gran parte de esta es rápidamente pérdida en la orina. Para evitar esto, el agua ingerida debe tener además, una cantidad suficiente de sodio para disminuir la pérdida de fluidos en la orina.   Los datos que tomamos a los corredores de la carrera por montaña de Jaén, nos indican que para la carrera de 21 km,  obtuvimos medias de perdida de peso de 1,8 Kg, rango (0,9 a 2,5 kg); es decir, una media de deshidratación del  2,4%, rango(1,65 a 3,5 %)  y para los participantes de la maratón, la media de perdida de peso estuvo en el orden de los 2,0 Kg y el % de deshidratación fue del 3,2%.

EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN SOBRE EL RENDIMIENTO FÍSICO

Con respecto a los valores de dinamometría (fuerza), el promedio para los corredores de 21 Km fue de 43,9 Kg de presion antes de competir y una media de 42,2kilos de presión  posterior. O sea que el porcentaje de fuerza alcanzado posterior a la carrera estuvo en el orden del 96,2 %. La perdida fue del 3,8%, no siendo significativa.

Para los corredores de los 42 Km, en cambio, la media alcanzada posterior a la carrera fue de 92,5%, o sea una perdida del 7,5%, muy probablemente motivado por los niveles de deshidratación alcanzados.  

Especial agradecimiento a todos los corredores que nos han prestado su tiempo y nos han ayudado con este ensayo de campo. 

ENG:

Fluid loss reduces the volume of plasma (van Nieuwenhoven et al 2000). This reduces blood pressure which, in turn, decreases blood flow to the muscles and skin. In an effort to overcome this, the heart rate increases, according to Edward Coyle (1994) for each liter of fluid lost, heart rate increases at the rate of eight beats per minute. Since less blood is reaching the skin, the heat dissipation is hindered and the body retains more heat, increasing core temperature 0.3 ° C per liter of liquid lost. (Coyle 1994)

When body temperature gets too high (hyperthermia), performance decreases, damage that can be caused by both central and peripheral factors. For example, exercise in the heat increases muscle glycogen utilization (Fink et al, in Murray 2000), potentially accelerating fatigue. The increase in body temperature can also result in premature fatigue, possibly due to the greater effect of temperature on brain function. The negative impact of increasing the internal temperature of the function of the brain and nervous system (Nielsen et al, Murray, 2000), although not well understood, it may be independent of the losses in the peripheral responses such as blood flow and muscle metabolism. (Murray 2000).

The environmental heat stress reduces maximal aerobic power (Sawka in Aragón-Vargas et al 2000), and reduces exercise time to fatigue in submaximal intensities (Aragon-Vargas Armstrong et al 2000).

So that, to avoid the drop in performance is essential to maintain and asserts euhydration Shirreffs et al, 1996 (Lamb & Shehata 1999) fluid intake must be equal to 150% or more of body weight lost during the activity. This is because when ingested large amounts of fluids in an attempt to increase the body water content, much of this is quickly lost in the urine. To prevent this, water must be ingested in addition, a sufficient amount of sodium to reduce fluid loss in the urine.

 The data obtained in the career of Jaén, indicate that for the short career of 21 km, the runners showed a mean weight loss of 1.8 kg (range 0.9 to 2.5 kg) but these kilos itself does not represent anything, we need to know what this weight loss percentage. Mean dehydration was 2.4% (range 1.65 to 3.5%) and for participants in the marathon, the average weight loss was in the order of 2.0 kg and% dehydration was 3.2%.

Regarding dynamometry values??, the average of both hands, for runners of 21 Km was 43.9 kg before competing and an average of 42.2 kilos after competition.

So the percentage of force reached after the race was in the order of 96.2%. The loss was 3.8%, not statistically significant.

For long-distance runners (42 Km), the average achieved after the race was 92.5%, which means a loss of 7.5%.



Special thanks to all the runners who have given their time and helped us with this mini project.

Also to appeal to those who have not been encouraged or unwilling to participate, so that we get more data and to be more precise in scheduling training and nutritional improvements.

IT:

Sappiamo che la perdita di liquidi durante una prova sfondo diminuisce il volume del plasma sanguigno (van Nieuwenhoven et al 2000). Questo riduce la pressione sanguigna che, a sua volta, riduce il flusso di sangue ai muscoli e la pelle. Nel tentativo di superare questo, il battito cardiaco aumenta. Secondo Edward Coyle (1994) per ogni litro di liquido perso, frequenza cardiaca aumenta al ritmo di otto battiti al minuto. Poiché meno sangue raggiunge la pelle, la dissipazione di calore è ostacolato e il corpo trattiene più calore, aumentando la temperatura interna 0,3 ° C per litro di liquido perso. (Coyle 1994).


Quando la temperatura corporea diventa troppo alta (ipertermia), diminuisce la prestazione, danno che può essere causato da fattori sia centrali che periferici. Per esempio, l'attività fisica aumenta la temperatura corporea e quindi l'uso di glicogeno muscolare "benzina" (Fink et al, in Murray 2000), potenzialmente accelerando affaticamento. L'aumento della temperatura corporea può anche provocare l'affaticamento, probabilmente a causa del maggior effetto della temperatura sulla funzione cerebrale. L'impatto negativo di aumentare la temperatura interna della funzione del cervello e del sistema nervoso (Nielsen et al, Murray, 2000), sebbene non ben compreso, può essere indipendente dalle perdite nelle risposte periferici come flusso sanguigno e il metabolismo muscolare. (Murray 2000).


Lo stress riduce il calore ambientale massima potenza aerobica o V02máx. (Sawka in Aragona-Vargas et al 2000), e riduce il tempo di allenamento alla fatica in intensità submassimali (Aragona-Vargas Armstrong et al 2000).


Così che, per evitare la perdita di prestazioni è essenziale per mantenere l'idratazione e afferma Shirreffs et al, 1996 (Lamb & Shehata 1999) assunzione di liquidi deve essere pari al 150% o più del peso corporeo perso durante l' attività. Questo perché quando ingerito grandi quantità di liquidi nel tentativo di aumentare il contenuto di acqua corporea, gran parte di questa viene perduta rapidamente nelle urine. Per evitare questo, l'acqua deve essere ingerita in aggiunta, una quantità sufficiente di sodio per ridurre la perdita di fluido nelle urine.


I dati che prendiamo ai corridori della corsa di montagna di Jaén, indicano che per la gara di 21 km, abbiamo ottenuto perdita media di peso di 1,8 kg (range da 0,9 a 2,5 kg) cioè una media del 2,4% di disidratazione, range (1,65 al 3,5%) e per i partecipanti alla maratona, la perdita di peso media è stata dell'ordine di 2,0 kgm disidratazione del 3,2%

Ciò significa che, in generale, i corridori  misurati in EMOTION EXTREME non hanno raggiunto sufficientemente il livello di hidratzione ideale durante la gara, perché non hanno presso abbastanza liquidi o perché non hanno correttamente assimilato. Come strategia generale, dobbiamo bere poco ma molto frequentemente.

Per quanto riguarda i valori dinamometrici (forza), la media per i corridori di 21 km era 43,9 kg Pressione prima di competere e la metà di 42,2 chili di contropressione. Quindi la percentuale di forza raggiunto dopo la corsa era dell'ordine del 96,2%. La perdita è stata del 3,8%, non statisticamente significativa.


Per corridori in km 42, tuttavia, la media ottenuta dopo la corsa era 92,5%, il che significa una perdita del 7,5%, molto probabilmente motivata dalla disidratazionei.




Un ringraziamento speciale a tutti i piloti che hanno dato il loro tempo e ci hanno aiutato con la prova sul campo.